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很多小仙女可能会有这样的经历，每次大姨妈来临之前，乳房会有3—5天的不适，比如说发胀、发硬、受轻微震动或碰撞就会胀痛难受，情绪也会低落。

有很多人担心，自己是不是生病了？这种胀痛是否应该治疗呢？

对此，小南随机咨询了公司里几位小姐妹，大部分同事都反映有类似问题。

如果这种乳房胀痛只发生在月经前，每月有规律的出现并随着月经期的到来而消失，那么你无需过于担心，这是激素水平的自然变化，属于生理性的乳腺增生。生理期前，雌激素水平上升，乳腺也会充血水肿，导致胸部胀痛。月经来潮后，激素水平下降，这种胀痛自然就会缓解。

如果你的乳房胀痛出现在月内的任何时间，疼痛持续时间出现长短不一，程度轻重也不同。那么，要考虑是否是病理性乳腺增生症的情况。

乳腺增生症是乳腺组织增生及退行性变，与内分泌功能紊乱密切相关。此病好发于中年妇女，青少年和绝经后妇女也有发生。据报道，当今大城市职业妇女中50%-70%都有不同程度的乳腺增生。乳腺增生分为生理性和病理性，有多种病理类型，如单纯性小叶增生（占约70%），只要注意调整心态，缓解压力，就可能逐渐缓解。若乳腺小叶增生伴导管上皮增生，且呈现重度异形，则为癌前期病变（占极少部分），需积极治疗定期检查，防患于未然。

那么，针对如此常见的乳腺增生症状，我们该如何缓解呢？

1、稳定情绪，保持愉悦

网上有个段子：“忍一时卵巢囊肿，退一步乳腺增生”，说的其实很有道理。当焦虑、愤怒、烦躁、挫败感，这些情绪来的时候，激素们受到影响，内分泌系统容易紊乱，使乳腺组织走上增生之路。所以，学会控制调整情绪，保持心情愉悦非常重要。

2、作息要有规律

经常熬夜，作息没有规律容易导致内分泌紊乱，会引起并加重病情的症状。

3、经常运动提高抵抗力

运动可以提高身体素质，增强抵抗力。而且肥胖会刺激过多雌激素的合成，对乳腺会有更多的刺激，通过运动控制体重，有利于远离乳腺疾病的困扰。

4、饮食合理，适当吃肉

患者需要保持清淡的饮食，少吃刺激性食物。如过于辛辣、油腻、过咸的食物等，另外吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇，进而刺激分泌更多的激素，平时要多吃水果和蔬菜。

5、减少咖啡因的摄入

摄入过多的咖啡、可乐、巧克力等含咖啡因的食品，会增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适，患者禁止食用。

6、症状严重时要及时就医

如果检查确定自己的乳腺增生症是生理性的并且疼痛不严重，无需过度治疗。但是如果疼痛难忍，硬块、肿胀明显，也不能轻易忽视，要及时前往医院就诊，在医生指导下用药或手术治疗。