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你是用鼻子呼吸还是用嘴呼吸呢？有人觉得这个问题有点奇葩，谁不是用鼻子呼吸呢。但其实生活中有很大一部分人，在晚上睡着的时候，是用嘴巴呼吸的，有些人可能注意到了，但还有很大一部分人没有注意到，那么如何判断自己是否是口呼吸呢？

最直接的方法就是在睡着时让家人帮忙观察，或者通过视频记录，如果独居或没有拍摄的条件，可以通过以下方法进行判断：

▲静止状态下看书、看手机、看电视时，嘴巴经常无意识半张、张开

▲经常半夜口渴找水，或是早上起床口干舌燥

▲经常打鼾，枕头上经常会有口水渍

▲上下嘴唇厚度差距比较大，尤其是上唇比较厚

▲下颌位置后缩，或者下颌位置过度前凸

▲牙齿不整齐，或者有龅牙

▲有鼻炎或者过敏者，经常鼻塞

口呼吸的危害

1、引发呼吸道疾病

正常人是通过鼻腔呼吸，鼻腔表面有鼻粘膜，鼻粘膜可以过滤吸入的空气。它在防止灰尘和细菌进入呼吸道的同时，可以温暖和湿润吸入的空气。张口呼吸时，空气不经鼻粘膜过滤，直接经喉进入气管，增加气管粘膜感染和过敏的机会，此外张口呼吸会导致口干和咽喉肿痛等不适。

2、影响睡眠

口呼吸会导致我们氧气吸入量不足，尤其是对于儿童来说，会导致儿童睡眠质量下降，白天注意力不集中，更严重者出现记忆力下降、反应迟钝等情况，妨碍智力发育。

3、影响颜值

鼻子呼吸时嘴巴是闭起来的，人体牙颌与面部发育都是正常的，但是长期的口呼吸会导致气流冲击硬腭，使其变形，出现上唇短厚，牙龈出现色素沉着，牙齿出现排列不整齐、咬合关系不良、牙弓狭窄等情况，出现口腔畸形，直接影响咀嚼功能。此外还会影响我们的容貌，比如腺样体面容，也间接降低了自信。

口呼吸的原因及纠正方法

1、腺样体肥大或扁桃体肥大

这个是引起孩子长期口呼吸最常见的原因。腺样体发生病理性增生肥大，并引起相应症状的疾病，称为腺样体肥大。当儿童腺样体肥大堵塞后鼻孔上部50%时，会直接造成过鼻内瓣膜区气流屏障破坏，产生鼻塞而引起口呼吸。

但腺样体肥大用肉眼很难判断，需要通过鼻镜或拍X光来确诊。如果不严重，可以保守治疗；如果堵塞严重，影响睡眠，则需要手术进行治疗。

2、鼻炎、鼻窦炎等

鼻子是呼吸器官，如果鼻腔堵塞，患者只能通过口呼吸，针对这些患者，及时治疗鼻炎、鼻窦炎等问题，才能治标又治本，改善口呼吸。

3、过度肥胖

过于肥胖的人也会出现这种情况，因为脂肪不止会堆积在肚子上。气管、舌头周围等都会堆积脂肪，这样就很有可能造成气管狭窄，程度严重时会导致口呼吸。

这种情况下，通过减肥可以有效改善症状，成人和儿童可以根据自身情况，在医生的建议下合理健康的减肥。

最后，有些家长在发现孩子口呼吸时会用“封口贴”把孩子的嘴巴粘起来，如果只是有张嘴睡觉的坏习惯，没有相关疾病，可以通过这种贴纸纠正。但如果是鼻堵塞、鼻炎和腺样体肥大等情况的孩子，再被封上嘴巴，会导致缺氧甚至窒息。