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这4种食材堪称刮油神器

假期大鱼大肉摄入过多，容易造成肠胃负担加重、脂肪堆积。这时，富含膳食纤维的食材堪称“刮油利器”。

1、芹菜

蔬菜界的佼佼者当属芹菜，每100克芹菜含1.2克膳食纤维，它就像肠道的“清道夫”，能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余油脂；

2、香菇

菌菇类中的香菇也是刮油高手，香菇多糖和膳食纤维协同作用，既能吸附油脂，又能增强饱腹感。

3、苹果

苹果富含果胶，这种可溶性膳食纤维能包裹肠道中的油脂和胆固醇，将其带出体外。

4、火龙果

火龙果含有丰富的花青素和膳食纤维，不仅能刮油，还能抗氧化。

合理搭配，效果翻倍

1、凉拌芹菜木耳

将芹菜切段焯水，木耳泡发撕成小朵，加入少许蒜末、生抽、醋、香油拌匀，酸辣开胃又刮油。

2、苹果燕麦粥

燕麦提前浸泡，与苹果丁一同熬煮，燕麦的膳食纤维与苹果的果胶结合，既能提供饱腹感，又能温和清理肠道。

3、火龙果酸奶杯

将火龙果切块，淋上无糖酸奶，酸甜滋味让人欲罢不能，同时促进肠道有益菌生长，助力消化。

除了饮食，也别忽视生活小习惯

1、每天清晨空腹喝一杯温水，能唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢。

2、饭后半小时后适当散步，有助于肠胃蠕动，加速食物消化。

3、保证充足睡眠也很重要，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于身体排出废物。

五一假期享受美食是一大乐事，但过后的身体调理同样重要。通过选择刮油食材、制作健康菜肴，配合良好的生活习惯，就能轻松摆脱油腻，以更健康的状态迎接节后生活。